Selbstwertgefühl stärken [7 Übungen] – Erkenne deinen Wert!

Stell dir vor, dein Selbstwertgefühl ist wie ein Baum. In jungen Jahren ist es ein zarter Keimling, der Pflege und Schutz benötigt. Mit der richtigen Zuwendung und einem stabilen Umfeld wächst er zu einem starken, robusten Baum heran, der Wind und Wetter trotzt. Vernachlässigt man ihn jedoch, kann er krank werden oder sogar umfallen. Ähnlich verhält es sich mit unserem Selbstwertgefühl: Es benötigt Aufmerksamkeit, Pflege und positive Erfahrungen, um zu gedeihen und uns durch die Stürme des Lebens zu tragen.

In diesem Artikel wirst du sieben konkrete Übungen kennenlernen, die dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken und deinen wahren Wert zu erkennen. Basierend auf aktueller Forschung und Studien bieten wir dir wertvolle Einblicke und praktische Tipps, um mit Selbstvertrauen und Selbstliebe durchs Leben zu gehen. Lass uns gemeinsam auf diese Reise gehen und herausfinden, wie du deinen inneren Baum nährst und stärkst.

Selbstwertgefühl stärken – Übungen

Es gibt Momente im Leben, in denen wir uns klein und wertlos fühlen. Doch das muss nicht so bleiben. Mit den richtigen Übungen und Tipps kannst du dein Selbstwertgefühl stärken und lernen, dich selbst zu schätzen. Hier sind einige bewährte Methoden, die dir helfen können, ein stärkeres Selbstbild aufzubauen und dich in deiner Haut wohler zu fühlen.

1. Übung: Schaffe eine Umgebung, in der du dich gut fühlst

Unsere Umgebung beeinflusst, wie wir uns fühlen und wie wir über uns selbst denken. Wenn du ständig von Negativität umgeben bist, kann das dein Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen. Es ist, als würdest du in einem dunklen Raum sitzen und versuchen, die Sonne zu sehen. Es wird einfach nicht funktionieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich mit anderen zu umgeben, die ihre negativen Überzeugungen bestätigen. Dies kann ein Teufelskreis sein, denn wenn du ständig von Menschen umgeben bist, die dich herunterziehen, wird es schwierig, ein positives Selbstbild aufzubauen.

Doch du hast die Macht, dies zu ändern. Beginne damit, die Menschen in deinem Leben zu bewerten. Gibt es Personen, die ständig negativ sind und dich herunterziehen? Vielleicht ist es an der Zeit, Abstand von ihnen zu nehmen. Schau dir auch deinen Wohnraum an. Ein chaotisches, unordentliches Zuhause kann das Gefühl verstärken, dass du es nicht wert bist, in einer schönen Umgebung zu leben.

Mache es dir zur Aufgabe, positive Veränderungen in deiner Umgebung vorzunehmen. Räume auf, dekoriere neu und umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und aufbauen. Es mag anfangs ungewohnt sein, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass diese positiven Veränderungen auch dein Selbstwertgefühl stärken.

2. Übung: Entwickle einen positiven inneren Monolog

Unser innerer Monolog beeinflusst maßgeblich, wie wir uns selbst sehen und wie wir uns in der Welt fühlen. Wenn dieser Monolog ständig negativ und kritisch ist, kann das unser Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen. Optimismus ist mehr als nur “positiv in die Zukunft zu blicken”. Es geht darum, deinen Fokus und deinen inneren Monolog so zu verlagern, dass du eine positivere Weltsicht entwickelst. Beginne damit, bewusst auf die Worte zu achten, die du in deinem Kopf verwendest. Ersetze negative Gedanken durch positive Affirmationen und erinnere dich an deine Stärken und Erfolge.

3. Übung: Tu so, als ob du dich sicher fühlst

Manchmal ist es notwendig, so zu tun, als ob, um echtes Selbstvertrauen zu entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass du unauthentisch sein sollst, sondern dass du dich herausforderst, aus deiner Komfortzone herauszutreten und neue Dinge auszuprobieren. Ob es darum geht, ein neues Hobby auszuprobieren, sich von toxischen Menschen fernzuhalten oder einfach nur in einer Situation selbstsicher aufzutreten – das “Tun als ob” kann dir helfen, echtes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu entwickeln. Denke daran, dass jeder kleine Schritt zählt. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du nicht mehr so tun musst, als ob, weil du wirklich das Selbstvertrauen und den Selbstwert entwickelt hast, den du dir gewünscht hast.

4. Übung: Arbeite an deinem Optimismus

Optimismus ist nicht nur die Fähigkeit, das Glas als halb voll zu sehen. Es ist eine Lebenshaltung, die dir hilft, Herausforderungen mit Zuversicht zu begegnen und das Beste in jeder Situation zu sehen. Ein optimistischer Blickwinkel kann nicht nur dein Selbstwertgefühl steigern, sondern auch zu allgemeinem Glück und Seelenfrieden beitragen. Und das Beste daran? Optimismus hat viele nachgewiesene Vorteile für deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden. Beginne damit, deinen Fokus zu verlagern und deinen inneren Monolog positiv zu gestalten. Mit der Zeit wirst du eine optimistischere Weltsicht entwickeln, die dir in allen Lebenslagen zugutekommt.

5. Übung: Halte dich von toxischen Menschen fern

Es ist unvermeidlich, dass wir im Leben auf Menschen stoßen, die uns nicht guttun. Diese “Energievampire” können unser Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen und uns das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein. Es ist wichtig, solche Menschen zu erkennen und Abstand von ihnen zu nehmen. Umgebe dich stattdessen mit Menschen, die dich unterstützen, ermutigen und an dich glauben. Diese positiven Beziehungen können Wunder für dein Selbstwertgefühl bewirken und dir helfen, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.

6. Übung: Stelle dich neuen Herausforderungen

Manchmal ist es notwendig, aus der Komfortzone herauszutreten und Neues auszuprobieren. Ob es sich um ein neues Hobby, eine neue Sportart oder eine andere Aktivität handelt – das Erlernen neuer Fähigkeiten kann dein Selbstwertgefühl enorm steigern. Jedes Mal, wenn du eine neue Herausforderung annimmst und sie meisterst, wächst dein Selbstvertrauen ein Stückchen mehr. Außerdem helfen Hobbys dabei, Stress abzubauen und bieten eine willkommene Abwechslung vom Alltag.

7. Übung: Überlege, mit einem Therapeuten zu sprechen

Manchmal reichen Selbsthilfeübungen nicht aus, und es ist notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychologe kann dir helfen, die tieferen Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um diese zu überwinden. Es gibt keinen Schaden darin, Unterstützung zu suchen. Tatsächlich kann es der Schlüssel sein, um das beste Leben zu führen, das du verdienst.

Abschlusswort von Mentalwohl

Jeder von uns trägt eine einzigartige Geschichte mit sich, geprägt von Erfahrungen, Erinnerungen und Entscheidungen. Einige dieser Faktoren, wie genetische Veranlagungen oder frühkindliche Erlebnisse, liegen außerhalb unserer Kontrolle und können unser Selbstwertgefühl beeinflussen. Doch es ist wichtig zu verstehen, dass unser Wert nicht von diesen Faktoren bestimmt wird. Du bist wertvoll, genau so wie du bist. Mit den richtigen Werkzeugen und der Entschlossenheit, an dir selbst zu arbeiten, kannst du lernen, dich selbst mehr zu schätzen und Selbstliebe zu kultivieren. Denke immer daran: Du bist genauso wertvoll und wichtig wie jeder andere auch. Mit diesem Wissen im Hinterkopf kannst du ein starkes und gesundes Selbstwertgefühl aufbauen und bewahren.

Häufig gestellte Fragen

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Quellen

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