Toxische Beziehung: Bedeutung – 15 Merkmale erkennen

Bei einer toxischen Beziehung fühlt man sich in aller Regel von seinem Partner bzw. Partnerin nicht unterstützt, missverstanden, erniedrigt oder angegriffen. Grundsätzlich kann jede Beziehung, in der man sich eher unwohl fühlt, mit der Zeit toxisch werden.

Toxische Beziehungen können in fast jedem Kontext – vom Spielplatz über den Sitzungssaal bis hin zum Schlafzimmer – vorkommen. Sie können toxische Beziehungen auch innerhalb der Familie begegnen.

Im Folgendem wird geschildert, was Sie über toxische Beziehungen wissen müssen, einschließlich dessen, was eine Beziehung toxisch macht und wie Sie feststellen können, ob Sie in einer sind. Sie finden auch Tipps für effektive Möglichkeiten, mit dieser Art von Beziehungen umzugehen.

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Was bedeutet toxische Beziehung?

In einer gesunden Beziehung funktioniert in der Regel alles. Natürlich schließt dies nicht aus, dass Sie von Zeit zu Zeit anderer Meinung sind und Streitigkeiten haben, doch im Allgemeinen treffen Sie Entscheidungen gemeinsam, diskutieren offen über alle auftretenden Probleme und genießen wirklich die Gesellschaft des anderen.

Doch ab wann reden wir von einer toxischen Beziehung?

Eine Partnerschaft gilt dann als toxisch, wenn Ihr Wohlbefinden in irgendeiner Weise bedroht ist – emotional, psychisch und sogar physisch. In dieser toxischen Form der Partnerschaft fühlen Sie sich ständig ausgelaugt oder in einer schlechten Stimmung, nachdem Sie Zeit mit Ihrem Partner oder Partnerin verbracht haben.

Nicht alle toxischen Beziehungen werden von beiden Parteien verursacht. Manche Menschen sind einfach toxisch – sie verbrauchen Ihre Kraft mit negativen Verhaltensweisen wie ständigem Jammern, kritischen Bemerkungen und allgemeiner Negativität. Oder sie streiten ständig mit anderen, erklären, warum sie etwas Bestimmtes besser wissen oder weisen auf die Fehler anderer hin – all dies kann Sie mit der Zeit belasten.

Manchmal verhalten sich jene Menschen so gegenüber allen und sind sich ihrer Wirkung auf andere nicht bewusst. Sie kennen möglicherweise auch keine gesünderen Kommunikationswege. Es ist wahrscheinlich, dass sie soziale Hinweise nicht gut genug lesen können, um zu wissen, wann sie Menschen frustrieren oder ihnen das Gefühl geben, dass sie kritisiert oder ignoriert werden.

Aber manchmal sind die Leute absichtlich unhöflich und verletzend. In diesen Situationen können Sie sich durch ihre gemeinen Worte und Handlungen ausgesondert und gezielt angegriffen fühlen. Und egal, was Sie tun, Sie haben das Gefühl, nie mithalten zu können oder nicht gut genug zu sein.

Wenn diese Szenarien auf Ihre Situation zutreffen, sollten Sie Ihre Beziehung zu dieser Person neu bewerten. Sie können Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem allgemeinen psychischen Wohlbefinden sowie Ihrer körperlichen Gesundheit echten Schaden zufügen.

Toxische Beziehung: Merkmale

Abhängig von der Art der Beziehung können Anzeichen von Toxizität subtil oder sehr offensichtlich sein.

Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, fällt es Ihnen vielleicht nicht immer leicht, die Warnsignale zu bemerken. Trotzdem könnten Sie einige dieser Zeichen bei sich selbst, Ihrem Partner oder der Beziehung selbst bemerken.

Nur Sie können beurteilen, ob das Negative im Vergleich zum Positiven in Ihrer Beziehung überwiegt. Dabei liegt eine toxische Beziehung vor, wenn jemand Ihr Wohlbefinden ständig durch das, was derjenige sagt und tut, bedroht.

Partnerschaften, die körperlichen oder verbalen Missbrauch beinhalten, werden definitiv als toxisch eingestuft. Aber es gibt noch andere Merkmale für eine toxische Beziehung, die man auf den ersten Blick schnell übersehen kann. Darunter gehören:

1. Fehlende Unterstützung

Gesunde Beziehungen basieren auf dem gegenseitigen Wunsch, den anderen in allen Lebensbereichen erfolgreich zu sehen. In einer toxischen Partnerschaft hingegen wird jede Leistung zu einem Wettbewerb.

Sie haben immer mehr den Eindruck, mehr zu geben, als Sie bekommen. Dadurch fühlen Sie sich abgewertet und erschöpft. Ihre Wünsche und Interessen spielen scheinbar keine Rolle.

2. Ihre Bedürfnisse werden ignoriert

Wenn Sie alles mitmachen müssen, was Ihr Partner tun möchte, selbst wenn es Ihren Wünschen oder Ihren Grenzen widerspricht, ist dies ein sicheres Zeichen für Toxizität. Hierdurch fühlen Sie sich ständig nicht wertgeschätzt oder Ihre Bedürfnisse werden missachtet und nicht erfüllt.

3. Ihr Selbstwertgefühl leidet

Mit der Zeit wird Ihr Selbstwert und Selbstvertrauen immer mehr in Mitleidenschaft gezogen, da sie oft erniedrigt oder angegriffen werden.

4. Abhängigkeitsverhältnis

Sie verbringen viel Zeit und emotionale Stärke damit, um Ihren toxischen Partner aufzuheitern. Schließlich ist dieser ein bedeutender Mensch in Ihrem Leben. Sie fühlen sich teilweise von der Liebe der Person abhängig.

5. Ständige Schuldzuweisungen

Ihnen wird oft die Schuld zugewiesen, während die Person versucht, im Recht zu bleiben. Hierdurch hinterfragen sie teilweise die Gegebenheiten und fühlen sich auch verantwortlich für die Situation.

6. Toxische Kommunikation

Anstelle von Freundlichkeit und gegenseitigem Respekt sind die meisten Ihrer Gespräche voller Sarkasmus oder Kritik und werden von Verachtung angetrieben.

Sie sind nicht Ihr „bestes Ich“ um die Person herum. Sie bringt zum Beispiel Ihre „Lästerseite“ oder „gemeine Ader“ zum Vorschein, die Sie normalerweise nicht haben. Erwischen Sie sich z. B. dabei, gegenüber Ihren Freunden oder Familienmitgliedern abfällige Bemerkungen über Ihren Partner zu machen? Vielleicht wiederholen Sie, was die Person gesagt hat, in einem spöttischen Ton, wenn sie in einem anderen Raum sind. 

Insgesamt bringt Ihr das Schlimmste voneinander hervor. So kann es sein, dass Ihr wettbewerbsorientierter Partner eine gewisse Bosheit und Abfälligkeit bei Ihnen hervorbringt, welche Ihnen die Lebensfreude wegnimmt.

7. Neid oder Eifersucht

Während es völlig in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit ein wenig Neid zu erleben, kann es ein Problem werden, wenn Ihr Neid Sie davon abhält, positiv über die Erfolge Ihres Partners nachzudenken.

Dasselbe gilt für Eifersucht. Ja, es ist eine vollkommen natürliche menschliche Emotion. Aber wenn sie zu ständigem Verdacht und Misstrauen führt, kann es schnell beginnen, Ihre Beziehung zu untergraben.

8. Kontrollierendes Verhalten

Fragt Ihr Partner die ganze Zeit, wo Sie sind? Vielleicht ist dieser genervt oder irritiert, wenn Sie nicht sofort auf Nachrichten antworten. Oder schreibt Ihr Partner Ihnen unentwegt, bis sie schließlich antworten?

Diese Verhaltensweisen können auf Eifersucht oder mangelndes Vertrauen zurückzuführen sein, aber sie können auch auf ein Bedürfnis nach Kontrolle hindeuten – beides kann zur Toxizität von Beziehungen beitragen. 

9. Groll und Frustration

Mit der Zeit können sich Frustration oder Groll aufbauen, wodurch die Kluft zwischen beiden Partnern größer wird. Sie fühlen sich immer mehr deprimiert, wütend oder müde, nachdem Sie mit der anderen Person gesprochen oder mit ihr Zeit verbracht haben.

Achten Sie darauf, ob Sie dazu neigen, diese Beschwerden im Stillen zu hegen, weil Sie sich unsicher fühlen, diese offen anzusprechen. Wenn Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können, dass er sich Ihre Sorgen anhört, könnte Ihre Beziehung toxisch sein.

10. Unehrlichkeit

Sie stellen fest, dass Sie ständig Lügen über Ihren Aufenthaltsort oder die Personen erfinden, mit denen Sie sich treffen – sei es, weil Sie vermeiden möchten, Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen oder weil Sie sich Sorgen machen, wie er oder sie reagieren wird, wenn Sie ihm/ ihr die Wahrheit sagen.

Auf der anderen Seite dreht eine toxische Person Gegebenheiten oft so um, sodass diese meist im Recht bleiben.

11. Respektlosigkeit

Chronisch zu spät zu kommen, Ereignisse beiläufig zu „vergessen“ und andere Verhaltensweisen, die Respektlosigkeit gegenüber Ihrer Zeit zeigen, sind ein Warnsignal.

Denken Sie daran, dass manche Menschen wirklich Probleme damit haben, Pläne rechtzeitig zu machen und einzuhalten. Daher kann es hilfreich sein, ein ehrliches Gespräch darüber zu führen.

12. Ständiger Stress

Herausforderungen des gewöhnlichen Lebens – die Krankheit eines Familienmitglieds, der Verlust des Arbeitsplatzes – können natürlich zu Spannungen in Ihrer Beziehung führen. 

Aber ständig nervös zu sein, selbst wenn Sie keinem Stress von außen ausgesetzt sind, ist ein klares Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Dieser anhaltende Stress kann sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

13. Zerstörung anderer Beziehungen

Sie haben aufgehört, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, entweder um Konflikte mit Ihrem Partner zu vermeiden oder um zu vermeiden, dass Sie erklären müssen, was in Ihrer Beziehung passiert.

Zugleich nimmt der Umgang mit Ihrem Partner (oder die Sorge um Ihre Beziehung) einen Großteil Ihrer Freizeit in Anspruch nimmt.

14. Mangel an Selbstfürsorge

In einer toxischen Beziehung lassen Sie Ihre üblichen Gewohnheiten zur Selbstfürsorge los.

Dabei ziehen Sie sich immer mehr von Hobbys zurück, die Sie einst geliebt haben. Hierdurch vernachlässigen Sie auch immer mehr Ihre Gesundheit und opfern Ihre Freizeit. Das kann passieren, weil Sie für diese Aktivitäten nicht die Kraft haben oder weil Ihr Partner es missbilligt, wenn Sie Ihr „eigenes Ding machen“.

15. Ständige Behutsamkeit

Sie befürchten, dass Sie durch das Aufbringen von Problemen extreme Spannungen provozieren, also vermeiden Sie Konflikte und behalten alle Probleme für sich.

Zugleich haben Sie das Gefühl, Ihren Partner „mit Samthandschuhen“ anfassen zu müssen, um nicht zur Zielscheibe ihrer Feindseligkeit zu werden.

Toxische Beziehung: körperliche Symptome

Neben den eher mentalen, emotionalen oder sozialen Symptomen gibt es auch Anzeichen im Körper, die darauf hindeuten, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden. Diese Merkmale sind folgende:

1. Gefühl der Erschöpfung

Ein häufiges Symptom einer schlechten Beziehung ist, sich ständig müde und erschöpft zu fühlen. Und normalerweise ist dies das Ziel des Täters, weil ein erschöpftes Opfer viel weniger Energie für einen Kampf hat und daher leichter zu kontrollieren ist.

So ist es nicht komisch, wenn Sie dunkle Ringe unter Ihren Augen finden und eher zurückgezogene und leblose Gesichtszüge zeigen.

2. Geschwächtes Immunsystem

Die andauernde Toxizität Ihrer Partnerschaft kann im Laufe der Zeit zu einer Schwächung des Immunsystems und schlimmstenfalls zu Entzündungen, Gliederschmerzen und Hautunreinheiten führen. 

3. Verdauungsprobleme und hormonelle Veränderungen

Menschen in schlechten Beziehungen haben oft Probleme mit bestimmten Lebensmitteln, obwohl sie früher alles essen konnten. Das liegt an all dem Stress und dem Cortisol und Adrenalin, das sich im Körper befindet.

Angst hat sich beim Menschen entwickelt, um uns bei unserer Kampf- oder Fluchtreaktion zu helfen – Hormone steigen, um uns zu helfen, entweder vor Gefahren zu fliehen oder uns ihr direkt zu stellen. Aber wenn diese Hormone nirgendwohin gehen können, bedeutet dies theoretisch, dass Ihr Körper anfangen kann, sich selbst anzugreifen.

4. Schwierigkeiten mit Erinnerungen und Sprache

Wenn Ihr Verstand in höchster Alarmbereitschaft ist und immer darauf achtet, was Sie sagen, hat er nicht viel Platz für etwas anderes – einschließlich Gedächtnis und Sprache.

Es liegt daran, dass der Verstand versucht zu verarbeiten, was vor sich geht, warum ihr Partner so grausam und manipulativ ist und hart daran arbeitet, Lösungen zu finden. Das Problem ist, dass der Täter nicht nach Lösungen sucht.

5. Muskelverspannungen

Muskelverspannungen sind ein Anzeichen dafür, dass uns jemand unwohl fühlen lässt. Es ist wichtig, sich zu fragen, warum Ihr Körper so auf die Person reagiert. Was möchte Ihr Körper Ihnen signalisieren?

6. Gefahr für Herz-Kreislauf-System

Tatsächlich ergab eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2016, dass „Stress und [negative] Beziehungsqualität sich direkt auf das Herz-Kreislauf-System auswirken“ (1). Langfristig schädigen all diese Faktoren Ihre Gesundheit und können sogar dazu führen, dass Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Alkoholkonsum oder emotionales Essen entwickeln (2).

7. Ihre Bauchreaktionen

Wir sollten mehr auf unser Bauchgefühl vertrauen. So hat man bereits sehr früh eine erste grobe Einschätzung über eine Person. Oft erkennen wir bereits an dieser Stelle, dass etwas nicht stimmt oder schwierig sein könnte. Die erste Reaktion ist meist die ehrlichste Reaktion. Doch Liebe macht einen oft „blind“ vor diesen Problemen.

Was ist toxisches Verhalten im Vergleich zu gesundem Verhalten?

Bei der Feststellung, ob eine Beziehung toxisch ist, ist es wichtig zu prüfen, welche Verhaltensweisen in der Beziehung am häufigsten gezeigt werden. Mit anderen Worten, wenn einer oder beide von Ihnen durchweg egoistisch, negativ und respektlos sind, könnte in der Beziehung „Toxizität“ erzeugt werden. Aber wenn Sie hauptsächlich ermutigend, mitfühlend und respektvoll sind, dann gibt es möglicherweise nur bestimmte Probleme, die Toxizität erzeugen und angegangen werden müssen.

Es ist wichtig, die Warnsignale von toxischen Verhalten zu erkennen – sei es bei Ihnen oder bei der anderen Person. Hier sind einige Anzeichen für toxisches und gesundes Verhalten.

Toxisches Verhalten	Gesundes Verhalten
Unsicher	Sicher
Eifersüchtig	Liebend
Negativ	Positiv
Selbstzentriert	Fürsorglich
Egoistisch	Selbstlos
Kritisch	Ermutigend
Erniedrigend	Aufbauend
Misstrauisch	Vertrauenswürdig
Missbräuchlich	Mitfühlend
Respektlos	Respektvoll

Wie entstehen toxische Beziehungen?

Oft gehen Menschen eine toxische Beziehung ein, um Muster aus ihrer Vergangenheit zu wiederholen, die unangenehm, aber vertraut sind. Dies ist natürlich ein höchst unbewusster Vorgang. 

Menschen wählen oft einen Partner, der zu ihrer Abwehr passt und sind sich nicht bewusst, dass die unerwünschten Eigenschaften ihres Partners mit ihren eigenen übereinstimmen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, passiv oder unentschlossen zu sein, fühlen Sie sich möglicherweise zu jemandem hingezogen, der dominant und stur ist. 

Eine toxische Beziehung besteht, wenn eine Person die destruktive Dynamik nicht erkennt, die sie unbewusst mit einem romantischen Partner verwechselt. Dies führt nicht nur zu einem Ungleichgewicht in der Beziehung, sondern schränkt auch oft das persönliche Wachstum des Einzelnen ein.

Toxische Beziehung: Anzeichen bei verschiedenen Typen

Es ist wichtig zu beachten, dass toxische Beziehungen nicht auf romantische Beziehungen beschränkt sind. Sie existieren in Familien, am Arbeitsplatz und in Freundeskreisen – und sie können extrem stressig sein, besonders wenn die Toxizität nicht effektiv behandelt wird. Im Folgenden werden verschiedene Gruppen und Typen angesprochen, in denen toxische Beziehungen vorkommen können.

Narzissten und Soziopathen

Manche Menschen, insbesondere Narzissten und Soziopathen, neigen dazu, sich von der Aufmerksamkeit und Bewunderung anderer Menschen zu ernähren. Narzissten haben das Bedürfnis, Menschen zu übertreffen und ihnen das Gefühl zu geben, „weniger wert“ zu sein.

Sie können einen absichtlich auf subtile Weise niedermachen oder mit kleinen Beleidigungen verletzen, wenn man von einer Leistung erzählt, auf die man stolz ist. Dabei können sie unberechenbar sein und von einem auf den anderen Tag nett zu einem sein oder nicht. Des Weiteren können sie regelmäßig sogenanntes Gaslighting (eine Form der Manipulation) betreiben.

Narzissten sind notorisch schlecht darin, Fehler zuzugeben, weil sie wirklich glauben, dass sie niemals Fehler machen. Tatsächlich empfinden sie es persönlich als bedrohlich, sich selbst als weniger als perfekt zu sehen.

Bei toxischen, narzisstischen Menschen ist es nicht immer klar, ob sie sich dessen bewusst sind, was sie tun. Aber wenn ihr Verhalten ständig dazu führt, dass man sich schlecht fühlt, muss man sich von dieser Person distanzieren oder zumindest akzeptieren, dass man auf der Hut sein muss, wenn die Person in das eigene Leben bleiben muss. 

Diese Verhaltensanpassung wird den toxischen Narzissten nicht ändern, aber sie kann helfen, den Stress im Umgang mit ihnen zu minimieren. Wichtig ist, dass Sie sich vor dem emotionalen Missbrauch schützen, den Sie bei der Interaktion mit ihnen erfahren:

• Erinnern Sie sich daran, dass Sie sie nicht ändern können. Wenn Sie sie konfrontieren, kann das nur noch mehr Zorn hervorbringen, ohne etwas zu lösen.
• Bringen Sie Abstand zwischen sich selbst und der toxischen Person
• Akzeptieren Sie, dass Sie auf der Hut sein müssen, wenn die Person in Ihrem Leben sein muss.

Toxische Menschen bei der Arbeit

Wenn es sich um einen Kollegen handelt und das Problem in der Nähe liegt, überlegen Sie sich eine gute Ausrede, um Ihren Schreibtisch zu wechseln. Zum Beispiel: „Ich bin direkt unter einer Lüftungsöffnung, die mich stört“ oder „Ich könnte mehr Arbeit erledigen, wenn ich nicht direkt am Drucker wäre.“

Wenn die Person Sie aufsucht, um sich zu beschweren, können Sie versuchen, sie an einen Vorgesetzten zu verweisen und dann in Ruhe Ihrer Arbeit nachzugehen. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals wiederholen, bevor sie den Hinweis begreifen.

Toxische Menschen in der Familie

Bei Familienmitgliedern und Freunden ist es wahrscheinlich schwieriger, da es möglicherweise keine einfache Möglichkeit gibt, die toxische Person aus Ihrem Leben zu entfernen.

Wenn man einen ernsthaft toxischen Freund hat, muss man vielleicht einfach die Zeit reduzieren, die man mit ihm oder ihr verbringt. Wenn man sich Sorgen macht, sie zu beleidigen, kann man seine Besuche über einen Zeitraum von mehreren Monaten kürzen, damit es nicht ganz so auffällt (obwohl sie es vielleicht trotzdem bemerken).

Wenn es sich bei der toxischen Person um ein Familienmitglied oder einen engen Freund handelt, kann es auch möglich sein, diese Person zu einer Therapie zu ermutigen, die oft erforderlich ist, um das zugrunde liegende Problem hinter der Toxizität zu lösen.

Toxische Beziehung heilen: Bewältigungsstrategien

Obwohl nicht jede toxische Beziehung vermieden werden kann – insbesondere unter Kollegen oder einem Familienmitglied – können sie mit gesunden Grenzen, Selbstfürsorge und Bewusstsein gehandhabt werden.

Wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung wiederfinden, in der Sie das Schlimmste voneinander hervorbringen (oder einfach nicht das Beste herausholen), möchten Sie vielleicht an der Beziehung arbeiten und die Dynamik ändern – insbesondere wenn die Partnerschaft noch andere Vorteile hat. Doch die „Reparatur“ einer toxischen Beziehung nimmt viel Zeit, Geduld und Mühe in Anspruch.

Durchsetzungsfähige Kommunikation und gesündere Grenzen sind oft der Schlüssel, um das Beste voneinander zum Vorschein zu bringen – besonders wenn Sie beide bereit sind, Veränderungen vorzunehmen.

Hier sind ein paar weitere Schritte, um in einer toxischen Beziehung zurechtzukommen oder Ihre Liebe zu retten:

• Finden Sie Unterstützung. Sprechen Sie mit der anderen Person über das, was Sie erleben. Seien Sie selbstbewusst über Ihre Bedürfnisse und Gefühle. Unterstützung kann darin bestehen, mit einem engen Freund oder Freundin zu sprechen. Auch Selbsthilfegruppe für Paare oder Partner können eine hilfreiche Methode sein. Besprechen Sie, was Sie als Problem sehen, und entscheiden Sie gemeinsam, ob Sie die Dynamik ändern möchten, um sicherzustellen, dass Sie beide Ihre Bedürfnisse erfüllen.
• Therapie starten: Offenheit für eine Therapie kann ein gutes Zeichen dafür sein, dass eine Verbesserung der Beziehung möglich ist. Um die Beziehung voranzubringen, müssen allerdings den ersten Termin mit einem Psychotherapeuten vereinbaren. Auch ein Paartherapeut kann Ihnen im Rahmen einer Paartherapie konkreter und effektiver mit Ihrem Problem helfen. Während die Paarberatung ein guter Ausgangspunkt ist, kann eine Einzeltherapie eine hilfreiche Ergänzung sein. Die Einzeltherapie bietet einen sicheren Raum, um Bindungsprobleme oder ein anderes Thema zu untersuchen, die zu Beziehungsproblemen beitragen können. 
• Beziehung hinterfragen: Überdenken Sie Ihre Beziehung neu und fragen Sie sich: Schädigt diese Person wirklich mein Selbstwertgefühl und mein allgemeines psychisches Wohlbefinden? Gibt es noch andere Faktoren in meinem Leben, die mich stark beeinflussen?
• Zeit begrenzen. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Frustration oder Unglück in Ihr Leben bringen. Wenn diese Person jemand ist, mit dem Sie interagieren müssen, z. B. ein Familienmitglied oder ein Arbeitskollege, müssen Sie die Interaktionen möglicherweise einschränken.
• Selbstmitgefühl ausüben. Wenn Sie sich entscheiden, über Ihre Bedenken zu sprechen, verwenden Sie  „Ich fühle“-Aussagen,  um Sie Gefühle zu beschreiben. Anstatt beispielsweise zu sagen „Du hörst nicht zu, was ich sage“, könnten Sie sagen „Ich fühle mich verletzt, wenn Du dein Telefon herausnimmst, während ich spreche… “. Dadurch wird verhindert, dass sie sich defensiv fühlen.
• Mitgefühl ausüben. Zugleich sollten Sie Ihrem Partner gegenüber versuchen, ebenfalls Mitgefühl zu zeigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Partner für alle Probleme in der Beziehung verantwortlich machen wollen, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und sich die potenziellen Ursachen hinter diesem Verhalten anzusehen. Neigen Sie dazu, sich zurückzuziehen, wenn Sie verärgert sind, anstatt Ihre Bedenken zu teilen? Kritisieren Sie Ihren Partner, wenn er die Hausarbeit nicht so erledigt, wie Sie es bevorzugen? Auch diese Gewohnheiten könnten eine Rolle spielen.
• Gesunde Kommunikation. Versuchen Sie, ohne Konfrontation für sich selbst einzustehen, wenn die Situation es erfordert. Achten Sie darauf, wie ihr miteinander redet, während ihr Dinge löst. Gehen Sie sanft miteinander um und versuchen Sie, Sarkasmus und sogar leichte Stöße zu vermeiden.
• Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit. Sicher, ein Teil der Reparatur einer Beziehung wird wahrscheinlich darin bestehen, vergangene Ereignisse anzusprechen. Aber dies sollte nicht der einzige Fokus Ihrer Lösungsstrategie sein. Widerstehen Sie der Versuchung, sich ständig auf negative Szenarien zu beziehen, da dies Sie beide frustriert und im Grunde wieder zurück in die toxische Hölle wirft, wo Sie angefangen haben.
• Erkennen Sie Ihre Verantwortung. Beide Partner müssen ihren Beitrag zur Förderung der Toxizität anerkennen. Das bedeutet, die eigenen Handlungen in der Beziehung zu erkennen und dafür Verantwortung zu übernehmen. Es bedeutet auch, sich dazu zu verpflichten, bei schwierigen Gesprächen präsent und engagiert zu bleiben, anstatt diese Diskussionen zu vermeiden oder mental zu überprüfen.
• Individuell heilen. Es ist wichtig, dass jeder von Ihnen individuell bestimmt, was Sie von der Beziehung erwarten und wo Ihre Grenzen liegen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Bedürfnisse und Grenzen bereits zu kennen, lohnt es sich, sie noch einmal zu überprüfen und sie dann mit Ihrem Partner zu teilen. Der Prozess des Wiederaufbaus einer beschädigten Beziehung bietet eine gute Gelegenheit, Ihre Meinung zu bestimmten Elementen der Beziehung neu zu bewerten – von Kommunikationsbedürfnissen bis hin zu körperlicher Intimität.

Toxische Beziehung beenden (oder Ehe)

Manche toxische Menschen sind einfach nicht bereit , sich zu ändern – insbesondere diejenigen, denen es an Selbstbewusstsein oder sozialen Fähigkeiten mangelt. Hier kann es nur helfen, die Beziehung zu verlassen.

Wenn Sie entschieden haben, dass es an der Zeit ist, die Beziehung zu beenden, können Ihnen diese Strategien dabei helfen, dies sicher zu tun:

• Holen Sie sich Unterstützung von einem Therapeuten oder Anwalt für häusliche Gewalt. Sie können Ihnen helfen, einen Sicherheitsplan zu erstellen und auf Ressourcen für zusätzliche Unterstützung zuzugreifen.
• Öffnen Sie sich Ihren Liebsten. Sie müssen hier nicht alleine durch. Familie und Freunde können emotionale Unterstützung anbieten, aber sie sind möglicherweise auch in der Lage, konkretere Unterstützung anzubieten, wie z. B. eine Unterkunft oder Hilfe beim Umzug zu finden, während Ihr Partner nicht da ist.
• Bringen Sie einen Freund mit. Fühlen Sie sich nicht sicher, ein Trennungsgespräch mit Ihrem Partner alleine zu führen? Bitten Sie eine vertraute Person, mit Ihnen zu kommen. Zu wissen, dass Sie ihre Unterstützung haben, kann Ihnen helfen, an Ihrer Entscheidung festzuhalten, auch wenn Ihr Partner versucht, Sie vom Gegenteil zu überzeugen.
• Ändern Sie Ihre Telefonnummer. Wenn dies nicht möglich ist, blockieren Sie die Nummer und die Social-Media-Konten Ihres Partners, damit Sie nicht versucht sind, zu antworten, wenn er/sie sich meldet.
• Passen Sie auf sich auf. Eine Beziehung zu verlassen, kann schmerzhaft und belastend sein. Respektieren Sie Ihre Bedürfnisse, indem Sie sich Zeit für Entspannung, Schlaf und Selbstfürsorge nehmen, bevor Sie eine neue Beziehung beginnen.

Abschlusswort von Mentalwohl

Beim Umgang mit jeder Art von toxischer Beziehung ist es wichtig, sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn Sie es daher mit jemandem zu tun haben, der Ihnen Ihre Energie und Ihr Glück raubt, sollten Sie erwägen, ihn oder sie aus Ihrem Leben zu entfernen oder zumindest die Zeit, die Sie mit ihm verbringen, einzuschränken. Und wenn Sie emotionalen oder körperlichen Missbrauch erleben, holen Sie sich sofort Hilfe.

Wenden Sie sich an das bundesweite Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ unter der kostenlosen Nummer 08000 116 016, um vertrauliche Erst- und Krisenunterstützung bei häuslicher Gewalt  durch geschultes Personal zu erhalten.

Auch für Männer gibt es diesbezüglich ein Angebot unter 0800 1239900.

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Quellenverzeichnis

1. Birditt, K. S., Newton, N. J., Cranford, J. A., & Ryan, L. H. (2016). Stress and negative relationship quality among older couples: Implications for blood pressure. Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 71(5), 775-785.
2. Umberson, D., & Karas Montez, J. (2010). Social relationships and health: A flashpoint for health policy. Journal of health and social behavior, 51(1_suppl), S54-S66

Weitere Literaturempfehlung

• Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Social relationships and health: The toxic effects of perceived social isolation. Social and personality psychology compass, 8(2), 58-72.
• Franke, H. A. (2014). Toxic stress: effects, prevention and treatment. Children, 1(3), 390-402.