Selbstsabotage: Löse Deine Innere Bremse & Hebe ab (2024)

Stell dir vor, du bist ein Schiffskapitän, der auf einer wichtigen Mission ist. Du hast die Karte, das Ziel ist klar, und du bist bereit, den Anker zu lichten. Aber irgendwie schaffst du es immer wieder, dich selbst vom Kurs abzubringen. Du verhedderst dich in den Seilen, ignorierst den Kompass und landest schließlich auf einer einsamen Insel. Das ist Selbstsabotage – dein innerer Pirat, der dich vom Erreichen deiner Ziele abhält.

In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt der Selbstsabotage ein. Wir klären, was Selbstsabotage genau ist, welche Anzeichen darauf hindeuten und wie sie sich in verschiedenen Lebensbereichen manifestieren kann. Wir beleuchten auch die Ursachen und geben dir handfeste Tipps, wie du diesen inneren Piraten endgültig in die Schranken weisen kannst.

Selbstsabotage – Was ist das?

Selbstsabotage ist wie ein innerer Kritiker, der ständig auf der Lauer liegt. Du hast ein Ziel vor Augen, sei es im Beruf, in der Liebe oder bei persönlichen Projekten. Aber anstatt den Weg dorthin zu ebnen, stellst du dir selbst Steine in den Weg. Kurz gesagt, Selbstsabotage ist der Akt des bewussten oder unbewussten Untergrabens der eigenen Erfolgschancen.

Formen der Selbstsabotage

Es gibt viele Wege, sich selbst zu sabotieren. Einige davon sind:

• Prokrastination: Du schiebst wichtige Aufgaben auf, bis es fast zu spät ist.
• Perfektionismus: Du strebst nach Perfektion und fühlst dich nie gut genug.
• Selbstzweifel: Du zweifelst an deinen Fähigkeiten und triffst Entscheidungen aus Angst.
• Negative Selbstgespräche: Du redest dir selbst ein, dass du versagen wirst, und dann tust du es auch.

Folgen der Selbstsabotage

Die Folgen können verheerend sein:

• Emotionale Erschöpfung: Du fühlst dich ständig müde und ausgebrannt.
• Versäumte Chancen: Du lässt Möglichkeiten ungenutzt, die dein Leben bereichern könnten.
• Geringes Selbstwertgefühl: Du verlierst den Glauben an dich selbst, was zu einer Abwärtsspirale führt.

Selbstsabotage: Anzeichen

Wie erkennst du, dass du dich selbst sabotierst? Manchmal ist es schwierig, die Anzeichen zu sehen, besonders wenn sie so tief in deinem Verhalten verwurzelt sind, dass sie wie eine zweite Natur erscheinen. Aber keine Sorge, hier sind einige rote Flaggen, die dir helfen können, Selbstsabotage zu identifizieren:

Unklare Ziele

Du hast eine vage Vorstellung davon, was du erreichen möchtest, aber du setzt dir keine klaren Ziele. Ohne klare Ziele ist es leicht, vom Weg abzukommen und sich in unwichtigen Aufgaben zu verlieren.

Ständige Ablenkungen

Du findest immer wieder Gründe, um dich von dem abzulenken, was wirklich wichtig ist. Ob es nun soziale Medien sind, endloses Netflix-Bingen oder unnötige Besorgungen – Ablenkungen sind dein bester Freund und schlimmster Feind zugleich.

Selbstkritik

Du bist dein schärfster Kritiker. Ein kleiner Fehler, und du siehst es als Bestätigung, dass du nicht gut genug bist. Diese Selbstkritik lähmt dich und hindert dich daran, Fortschritte zu machen.

Vermeidung von Herausforderungen

Du meidest neue Herausforderungen oder Risiken, weil du Angst vor dem Scheitern hast. Anstatt die Gelegenheit als Chance zur Weiterentwicklung zu sehen, siehst du sie als Bedrohung.

Aufschieberitis (Prokrastination)

Du schiebst wichtige Aufgaben immer wieder auf, selbst wenn du weißt, dass sie erledigt werden müssen. Die Deadline rückt näher, der Stress steigt, aber du findest immer noch Ausreden, um nicht anzufangen.

Übermäßige Anpassung

Du sagst zu oft “Ja“, selbst wenn es gegen deine eigenen Interessen geht. Du willst niemanden enttäuschen und opferst deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche.

Wenn du einige dieser Anzeichen bei dir feststellst, bist du nicht allein. Viele Menschen kämpfen mit Selbstsabotage. Aber das Gute ist: Du kannst etwas dagegen tun.

Selbstsabotage: Fallbeispiele

Manchmal ist es einfacher, ein Konzept zu verstehen, wenn man es in der Praxis sieht.

Deshalb haben wir einige Fallbeispiele zusammengestellt, die dir zeigen, wie Selbstsabotage in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann.

Fallbeispiel 1: Die ewige Studentin

Lisa ist intelligent und hat viele Interessen. Sie hat bereits zwei Studiengänge begonnen, aber keinen abgeschlossen. Immer wenn die Abschlussprüfungen näher rücken, findet sie einen Grund, das Studium abzubrechen und etwas Neues zu beginnen. Sie sagt sich, dass das nächste Fach sicherlich besser zu ihr passt, aber tief im Inneren fürchtet sie den Moment des Abschlusses und was danach kommt.

Fallbeispiel 2: Der unentschlossene Unternehmer

Tom hat eine großartige Geschäftsidee und sogar einige potenzielle Investoren. Aber anstatt einen Businessplan zu erstellen und das Projekt voranzutreiben, verbringt er seine Zeit mit Nebensächlichkeiten. Er überarbeitet ständig sein Logo und seine Website, anstatt sich auf das Kerngeschäft zu konzentrieren. Seine Selbstsabotage kostet ihn nicht nur Zeit, sondern auch wertvolle Geschäftschancen.

Fallbeispiel 3: Die perfektionistische Mutter

Sophia ist Mutter von zwei Kindern und strebt nach Perfektion in der Erziehung. Sie liest jedes Erziehungsbuch, das sie finden kann, und ist ständig besorgt, etwas falsch zu machen. Diese Besessenheit führt dazu, dass sie sich selbst und ihre Kinder ständig unter Druck setzt. Anstatt die Zeit mit ihren Kindern zu genießen, ist sie gefangen in einem Zyklus der Selbstsabotage.

Selbstsabotage: Ursachen

Selbstsabotage ist ein komplexes Phänomen, das aus einer Vielzahl von Gründen entstehen kann. Die Ursachen reichen von Kindheitserfahrungen bis zu den Auswirkungen früherer Beziehungen. Hier sind einige der Hauptgründe:

Angst vor dem Versagen

Die Angst vor dem Versagen ist ein mächtiger Treiber der Selbstsabotage. Manchmal ist es einfacher, sich selbst zu sabotieren und dann zu sagen: “Ich habe es ja nicht wirklich versucht”, als sein Bestes zu geben und trotzdem zu scheitern.

Schwierige Kindheit

Eine dysfunktionale Familie und unsichere Bindungsstile können zu Selbstsabotage führen Wenn du in einer Umgebung aufgewachsen bist, in der dir gesagt wurde, dass du zu nichts taugst, neigst du dazu, dir selbst Steine in den Weg zu legen.

Schwierigkeiten in Beziehungen

Negative Erfahrungen in früheren Beziehungen können dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu Selbstsabotage führen. Vielleicht hast du Angst, erneut verletzt zu werden, oder du zweifelst an deinem Wert als Partner.

Kognitive Dissonanz

Menschen, die sich selbst sabotieren, erleben oft kognitive Dissonanz. Das ist der mentale Unbehagen, das entsteht, wenn man zwei widersprüchliche Überzeugungen gleichzeitig hat.

Zum Beispiel planst du eine Hochzeit, obwohl du aufgrund deiner Familiengeschichte nicht an stabile, liebevolle Ehen glaubst.

Geringes Selbstwertgefühl

Wenn du tief im Inneren glaubst, dass du einen Erfolg nicht verdienst oder nicht gut genug bist, wirst du Wege finden, um deine eigenen Bemühungen zu untergraben. Dies ist oft das Ergebnis negativer Erfahrungen in der Vergangenheit oder einer Erziehung, die Selbstzweifel fordert.

Bewältigungsmechanismen

Selbstsabotage dient oft als Bewältigungsmechanismus für Stress und vergangene Traumata. Leider verschlimmert dieses Verhalten die Probleme meistens nur und hindert uns daran, gesund voranzukommen.

Kontrollbedürfnis

Seltsamerweise gibt uns die Selbstsabotage ein Gefühl der Kontrolle. Wenn wir uns selbst im Weg stehen, dann sind wir es zumindest, die die Zügel in der Hand halten, und nicht die unvorhersehbaren Launen des Schicksals.

Das Verständnis der Ursachen ist der erste Schritt zur Überwindung der Selbstsabotage.

Selbstsabotage überwinden: Tipps

Selbstsabotage ist ein hartnäckiges Problem, aber es ist nicht unlösbar. Wenn du mit einem Therapeuten arbeitest, ist das natürlich der beste Ansprechpartner für individuelle Ratschläge.

Aber hier sind einige allgemeine Tipps, die dir helfen können, dieses destruktive Verhalten zu stoppen:

Die Wurzeln des Problems erkennen

Schau dir die Muster in deinem Leben an. Hast du immer wieder gute Anstrengungen zunichte gemacht? Diese Verhaltensweisen können aus der Kindheit stammen, wo dir vielleicht gesagt wurde, du solltest nicht zu hoch hinauswollen.

Prokrastination stoppen

Prokrastination ist ein häufiges Symptom der Selbstsabotage. Eine Studie hat gezeigt, dass Prokrastination oft mit einem Mangel an Selbstregulierung zusammenhängt. Wenn du Dinge aufschiebst, die dir wichtig sind, könnte das emotional einfacher sein, als ein Ziel zu erreichen, das du nie erreichen solltest.

Den Fokus nicht nur auf das große Ganze legen

Riesige Ziele können überwältigend sein. Anstatt dich in Kleinigkeiten zu verlieren, konzentriere dich auf kleine, inkrementelle Veränderungen. Diese kleinen Schritte können verhindern, dass dein selbstsabotierender Verstand die Notbremse zieht.

Perfektionistisches Denken stoppen

Viele Menschen, die sich selbst sabotieren, sind Perfektionisten. Strebe nach Exzellenz, nicht nach Perfektion. Kleine Verbesserungen können einen großen Unterschied machen.

Die Arbeit hinter der Selbstsabotage erkennen

Selbstsabotage ist zeitaufwendig und erfordert viel Arbeit. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen sich eher selbst sabotieren, wenn sie bei voller kognitiver Leistungsfähigkeit sind.

Das bedeutet, es kostet viel Energie, dieses Verhalten aufrechtzuerhalten.

Fragen, die du dir stellen solltest

1. Stimmt dein Verhalten mit deinen Zielen überein?
   • Wenn nein, was hält dich davon ab, deine Träume wahr werden zu lassen?
2. Stimmt dein Verhalten mit deinen aktuellen Werten überein?
   • Wenn nein, was hindert dich daran, Handlungen zu setzen, die diesen Werten entsprechen?
3. Fühlst du Unbehagen oder Unwohlsein, wenn du Fortschritte machst. Wenn ja, grab tiefer:
   • Liegt dieses Unbehagen an der Angst vor dem Versagen oder der Angst vor dem Erfolg?
   • Basieren diese Gefühle auf dem, was dir andere gesagt haben?
4. Empfindest du Unbehagen, wenn du mehr erreichst, als du für möglich gehalten hast?
   • Wenn ja, glaubst du, dass du mehr Erfolg hast, als du verdienst?
5. Hast du Schwierigkeiten, dich auf eine Sache zu konzentrieren, weil du Angst hast, die “falsche” Entscheidung zu treffen?
   • Wenn ja, was könntest du tun, um diese Angst zu überwinden?
6. Fühlst du dich unwohl bei dem Gedanken, dich verletzlich zu zeigen oder Risiken einzugehen?
   • Wenn ja, was hält dich davon ab, diese Schritte zu wagen?
7. Gibt es Menschen in deinem Umfeld, die deine Selbstsabotage fördern oder unterstützen?
   • Wenn ja, wie könntest du dich von dieser negativen Einflussnahme distanzieren?

Abschlusswort von Mentalwohl

Du bist nicht allein auf deinem Weg, die Selbstsabotage zu überwinden. Es ist ein Kampf, den viele von uns kennen, aber es ist ein Kampf, der gewonnen werden kann. Die Tatsache, dass du diesen Artikel bis zum Ende gelesen hast, zeigt, dass du bereit bist, die Kontrolle

über dein Leben zurückzugewinnen. Und das ist schon ein riesiger Schritt in die richtige Richtung. Erinnere dich daran, dass der Weg zur Selbstverbesserung kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Es ist okay, kleine Schritte zu gehen, solange du vorwärts gehst. Du hast die Kraft und die Fähigkeit, die Zyklen der Selbstsabotage zu durchbrechen und ein erfülltes, glückliches Leben zu führen. Glaub an dich!

Häufig gestellte Fragen

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Quellen

1. Peel R, Caltabiano N, Buckby B, McBain K. Defining romantic self-sabotage: a thematic analysis of interviews with practising psychologists. J relat res. 2019;10:e16. doi:10.1017/jrr.2019.7
2. Svartdal F, Dahl TI, Gamst-Klaussen T, Koppenborg M, Klingsieck KB. How study environments foster academic procrastination: overview and recommendations. Front Psychol. 2020;11:540910. doi:10.3389/fpsyg.2020.540910
3. Eyink J, Hirt ER, Hendrix KS, Galante E. Circadian variations in claimed self-handicapping: Exploring the strategic use of stress as an excuse. Journal of Experimental Social Psychology. 2017;69:102-110. doi:10.1016/j.jesp.2016.07.010