Co-Abhängigkeit: DIE Wahrheit, die Dir niemand sagt (2024)

Stell dir vor, du bist in einem Boot auf einem stürmischen Meer, und du versuchst verzweifelt, nicht nur dein eigenes Boot, sondern auch das eines anderen zu steuern. Das ist Co-Abhängigkeit in einer Nussschale: der Versuch, die Kontrolle über das Leben einer anderen Person zu übernehmen, oft auf Kosten deines eigenen Wohlbefindens.

In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt der Co-Abhängigkeit ein. Wir werden klären, was Co-Abhängigkeit genau ist, welche Anzeichen darauf hindeuten und welche Folgen sie haben kann. Außerdem geben wir dir praktische Tipps, wie du Co-Abhängigkeit in deinem Leben erkennen und bewältigen kannst.

Co-Abhängigkeit – Was ist das?

Co-Abhängigkeit ist mehr als nur ein Schlagwort; es ist ein komplexes psychologisches Muster, das oft in Beziehungen auftritt, in denen eine Person emotional oder physisch abhängig ist. Aber halt, es geht nicht nur um die Person, die abhängig ist. Co-Abhängigkeit beschreibt die Rolle des Partners, der versucht, die Kontrolle über den abhängigen Menschen zu übernehmen. Es ist, als würde man versuchen, ein sinkendes Schiff zu retten, aber dabei vergessen, dass man selbst auch ein Rettungsboot braucht.

Formen der Co-Abhängigkeit

• Emotionale Co-Abhängigkeit: Hier ist die co-abhängige Person emotional so sehr in das Wohl des Partners investiert, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche vernachlässigt.
• Physische Co-Abhängigkeit: In diesem Fall geht es oft um materielle Dinge wie Geld oder um die Pflege einer kranken Person. Die co-abhängige Person fühlt sich verantwortlich für das physische Wohl des anderen.
• Soziale Co-Abhängigkeit: Manchmal manifestiert sich Co-Abhängigkeit in einem sozialen Kontext, wo eine Person die Zustimmung und Anerkennung von anderen sucht und dafür bereit ist, toxische Beziehungen einzugehen.
• Co-Abhängigkeit in Eltern-Kind-Beziehungen: Ja, Co-Abhängigkeit kann auch zwischen Eltern und Kindern auftreten. Oft übernehmen Kinder die Rolle des „kleinen Erwachsenen“ und kümmern sich um die emotionalen oder physischen Bedürfnisse der Eltern.

Co-Abhängigkeit ist nicht auf romantische Beziehungen beschränkt; sie kann in jeder Art von Beziehung auftreten, einschließlich Freundschaften, Eltern-Kind-Beziehungen und Arbeitsverhältnissen.

Co-Abhängigkeit: Anzeichen

Du fühlst dich vielleicht wie ein Lebensretter, der immer zur Stelle ist, um die Probleme anderer zu lösen. Aber warte mal, hast du jemals darüber nachgedacht, dass dieses Verhalten ein Anzeichen von Co-Abhängigkeit sein könnte? Hier sind einige häufige Anzeichen, die darauf hindeuten könnten:

• Kontrollbedürfnis: Du fühlst dich verantwortlich für das Verhalten, die Gefühle und die Entscheidungen anderer Menschen und versuchst, diese zu kontrollieren.
• Selbstvernachlässigung: Du stellst die Bedürfnisse anderer immer vor deine eigenen und vernachlässigst dabei deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse.
• Angst und Sorgen: Du machst dir ständig Sorgen um andere, oft mehr, als sie sich selbst Sorgen machen.
• Schlechtes Selbstwertgefühl: Du fühlst dich nur dann wertvoll oder wichtig, wenn du für jemand anderen da bist oder ein Problem für ihn löst.
• Grenzenlosigkeit: Du hast Schwierigkeiten, gesunde Grenzen zu setzen und neigst dazu, dich in Angelegenheiten einzumischen, die dich eigentlich nichts angehen.
• Vermeidung von Konflikten: Du gehst Konflikten aus dem Weg und sagst Ja, auch wenn du eigentlich Nein sagen möchtest, nur um die Harmonie zu wahren.
• Abhängigkeit von der Zustimmung anderer: Dein Selbstwertgefühl ist stark davon abhängig, was andere von dir denken, und du suchst ständig nach externer Bestätigung.
• Verleugnung: Du bist dir der negativen Auswirkungen deines Verhaltens auf dich selbst nicht bewusst und schiebst die Schuld oft auf andere.

Wenn du einige dieser Anzeichen bei dir selbst oder bei jemandem, den du kennst, bemerkst, könnte das ein Hinweis auf Co-Abhängigkeit sein. Es ist wichtig, diese Anzeichen zu erkennen, um den ersten Schritt in Richtung einer gesünderen Beziehung und eines besseren Selbstverständnisses zu machen.

Co-Abhängigkeit: Folgen

Co-Abhängigkeit ist wie ein unsichtbarer Rucksack, den du ständig mit dir herumträgst. Er wird immer schwerer, je mehr du die Probleme anderer Menschen darin verstaust. Aber was passiert, wenn dieser Rucksack so schwer wird, dass du selbst darunter zusammenbrichst? Hier sind einige der ernsten Folgen, die Co-Abhängigkeit mit sich bringen kann:

• Emotionale Erschöpfung: Ständig für andere da zu sein, kann dich emotional auslaugen und zu Burnout führen.
• Vernachlässigung eigener Bedürfnisse: Wenn du immer nur für andere da bist, bleibt wenig Zeit und Energie für deine eigenen Bedürfnisse und Ziele.
• Beziehungsprobleme: Co-Abhängigkeit kann zu einem Ungleichgewicht in Beziehungen führen, was wiederum zu Konflikten und Trennungen führen kann.
• Geringes Selbstwertgefühl: Die ständige Suche nach Bestätigung von außen kann dein Selbstwertgefühl untergraben.
• Psychische Gesundheitsprobleme: Co-Abhängigkeit ist oft mit Angststörungen, Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden.
• Physische Gesundheitsprobleme: Der ständige Stress und die emotionale Belastung können auch zu physischen Problemen wie Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen stressbedingten Krankheiten führen.
• Soziale Isolation: Die Fokussierung auf eine Person kann dazu führen, dass du dich von Freunden und Familie isolierst, was wiederum deine sozialen Fähigkeiten und Beziehungen beeinträchtigen kann.
• Finanzielle Probleme: In einigen Fällen kann Co-Abhängigkeit auch zu finanziellen Schwierigkeiten führen, insbesondere wenn du versuchst, die Probleme des anderen mit Geld zu „lösen“.

Die Folgen der Co-Abhängigkeit sind weitreichend und können sowohl deine mentale als auch physische Gesundheit beeinträchtigen. Es ist daher wichtig, dieses Verhaltensmuster frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu durchbrechen.

Co-Abhängigkeit: Ursachen

Du fragst dich vielleicht, warum manche Menschen co-abhängig werden und andere nicht. Die Antwort ist komplex und kann auf eine Mischung aus biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren zurückgeführt werden. Lass uns das mal genauer betrachten:

• Biologische Ursachen: Forschungen deuten darauf hin, dass der präfrontale Kortex im Gehirn einer co-abhängigen Person Schwierigkeiten haben könnte, empathische Reaktionen zu unterdrücken. Das könnte zu einem Übermaß an Empathie führen, was die Co-Abhängigkeit begünstigt.
• Psychologische Ursachen: Menschen, die co-abhängig sind, könnten psychologisch dazu neigen, sich um andere zu kümmern. Negative Lebenserfahrungen, wie eine Kindheit mit streitenden Eltern oder Erfahrungen mit Vernachlässigung und emotionalem Missbrauch, könnten ebenfalls eine Rolle spielen.
• Soziale Ursachen: Veränderungen in der gesellschaftlichen Wahrnehmung der Rolle von Frauen oder die Zunahme von Substanzmissbrauch in Familien können ebenfalls zur Co-Abhängigkeit beitragen.

Die Grundlage der Co-Abhängigkeit sind oft ein schlechtes Selbstkonzept und schlechte Grenzen, einschließlich der Unfähigkeit, eine Meinung zu haben oder “Nein” zu sagen.

Co-Abhängigkeit ist nicht auf eine bestimmte Art von Beziehung beschränkt. Sie kann in Eltern-Kind-Beziehungen, Partner-Partner-Beziehungen, Ehebeziehungen und sogar in Beziehungen zwischen Kollegen und Vorgesetzten existieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Co-Abhängigkeit in verschiedenen Formen und Schweregraden auftreten kann. Das Erkennen der Ursachen kann der erste Schritt sein, um dieses komplexe und oft schmerzhafte Verhaltensmuster zu durchbrechen.

Co-Abhängigkeit loswerden: Tipps

Du fühlst dich gefangen in der Spirale der Co-Abhängigkeit und weißt nicht, wie du ausbrechen sollst? Keine Sorge, du bist nicht allein. Der erste Schritt zur Überwindung der Co-Abhängigkeit ist die Selbstwahrnehmung. Viele, die mit Co-Abhängigkeit kämpfen, suchen erst Hilfe, wenn ihr Leben anfängt, auseinanderzufallen. Sei also proaktiv und suche Hilfe. Hier sind einige Tipps, die dir auf deinem Weg helfen können:

• Werde der Präsident deines eigenen Fanclubs: Lerne, liebevoll und positiv mit dir selbst zu sprechen und widerstehe dem Drang zur Selbstkritik.
• Kleine Schritte zur Trennung in der Beziehung: Suche Aktivitäten außerhalb der Beziehung und investiere in neue Freundschaften. Konzentriere dich darauf, herauszufinden, was dich ausmacht, und baue darauf auf.
• Lenke deine Aufmerksamkeit aktiv nach innen: Wenn du versucht bist, an jemand anderen zu denken oder dir Sorgen um ihn zu machen, lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf dich selbst. Das erfordert Übung, also sei während des Prozesses freundlich zu dir selbst.
• Steh für dich selbst ein: Wenn jemand dich kritisiert, untergräbt oder versucht, dich zu kontrollieren, steh für dich selbst ein. Durch den Aufbau deines Selbstwertgefühls wirst du mehr Kraft in dir selbst finden.
• Sag “Nein” ohne Angst: Hab keine Angst, “Nein” zu sagen, wenn du etwas wirklich nicht tun möchtest.
• Erwäge eine Selbsthilfegruppe oder Gruppentherapie: Wenn dir die Einzeltherapie nicht zusagt, kannst du eine Selbsthilfegruppe oder Gruppentherapie in Erwägung ziehen.

Abschlusswort von Mentalwohl

Du hast es bis zum Ende dieses Artikels geschafft, und das allein ist schon ein großer Schritt in Richtung Selbstverbesserung und Heilung. Co-Abhängigkeit ist ein komplexes Thema, aber es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. Es gibt Wege aus der Co-Abhängigkeit, und der erste Schritt ist, sich dessen bewusst zu werden. Du hast die Kraft, dein Leben zu ändern und gesündere Beziehungen zu führen. Also, sei mutig, sei proaktiv und vor allem, sei freundlich zu dir selbst. Du verdienst es, ein erfülltes und unabhängiges Leben zu führen. Du schaffst das!

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Quellen

1. Salonia G, Mahajan R, Mahajan NS. Codependency and coping strategies in the spouses of substance abusers. Scholars J App Med Sci. 2021;9(7):1130-1138. doi:10.36347/sjams.2021.v09i07.002
2. Knapek E, Szabó IK. [The concept, the symptoms and the etiological factors of codependency]. Psychiatria Hungarica. 2014;29(1):56-64.