Das Setzen angemessener Grenzen ist nicht immer leicht. So ist es meist sehr stressvoll, Leute wissen zu lassen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen.
Beziehungen, die mehr auf gegenseitigen Respekt beruhen und in denen die Bedürfnisse aller Beteiligten berücksichtigt werden, führen langfristig zu viel weniger Stress als Beziehungen mit unklar definierten Grenzen. Zugleich werden Gefühle von Groll, Enttäuschung und Wut vermieden, welche normalerweise bei Überschreitung persönlicher Grenzen eintreten.
Zunächst gilt allerdings beim Setzen von Grenzen seine eigenen Bedürfnisse kennenzulernen. Wie wohl fühlen Sie sich, wenn Menschen Ihnen nahe kommen und sich gewisse Freiheiten mitnehmen?
Da unterschiedliche Menschen unterschiedliche Grenzen haben, kann es sein, dass es Dinge und Themen gibt, die Sie eher oder weniger stören als andere. Daher ist es wichtig, anderen mitzuteilen, wo Ihr Komfortbereich (und wann Unbehagen ausgelöst wird) liegt.
Was sind Grenzen?
Grenzen können viele Formen annehmen. Dabei können sie entweder sehr starr oder sehr locker sein.
| Starre Grenzen | Lockere Grenzen |
|---|---|
| Sie halten andere auf Distanz | Sie lassen sich zu sehr auf die Probleme anderer ein |
| Sie wirken distanziert, auch bei intimen Partnern | Es fällt Ihnen schwer, „Nein“ zu den Anfragen anderer zu sagen |
| Sie habe wenige enge Beziehungen | Sie neigen dazu, personenbezogene Informationen übertrieben mit anderen zu teilen |
| Sie vermeiden enge Beziehungen | Sie versuchen, anderen zu gefallen, aus Angst, zurückgewiesen zu werden |
Eine Person mit gesunden Grenzen versteht, dass es aus zwei Gründen hilft, ihre Erwartungen klar zu machen: Zum einen legt es fest, welches Verhalten Sie von anderen akzeptieren werden und zum anderen welches Verhalten andere von Ihnen erwarten können. Wenn Sie gesunde Grenzen haben, werden Sie:
- Personenbezogene Informationen angemessen teilen (nicht zu viel oder nicht zu wenig)
- Ihre persönlichen Bedürfnisse und Wünsche verstehen und wissen, wie Sie diese kommunizieren können
- Ihre eigene Meinung schätzen
- Akzeptieren Sie, wenn andere Ihnen „nein“ sagen
Viele von uns haben je nach Situation eine Mischung aus verschiedenen Grenzen. Zum Beispiel könnten Sie bei der Arbeit strenge Grenzen haben und zu Hause oder mit Familie und Freunden lockere.
Je nach Kultur kann die Setzung von Grenzen ebenfalls variieren. Einige Kulturen finden beispielsweise, dass die Weitergabe persönlicher Informationen zu keiner Zeit angemessen ist, während in anderen Kulturen dies jederzeit ermutigt wird.
Arten von Grenzen
Der Aufbau gesunder Grenzen – ob bei der Arbeit, zu Hause oder mit Freunden – hängt von den Arten der Grenzen ab.
Es gibt fünf verschiedene Typen:
Physische Grenzen
Dies bezieht sich auf Ihren persönlichen Raum, Ihre Privatsphäre und Ihren Körper. Sie könnten jemand sein, der sich mit öffentlichen Zuneigungsbekundungen (Umarmungen, Küsse und Händchenhalten) wohlfühlt oder jemand, der öffentliche Berührungen nicht bevorzugt.
Sexuelle Grenzen
Dies sind Ihre Erwartungen bezüglich Intimität. Zum Beispiel könnten sexuelle Kommentare und Berührungen für Sie unangenehm sein.
Intellektuelle Grenzen
Diese Grenzen betreffen Ihre Gedanken und Überzeugungen. Intellektuelle Grenzen werden nicht respektiert, wenn jemand die Ideen und Meinungen einer anderen Person ablehnt.
Emotionale Grenzen
Dies bezieht sich auf die Gefühle einer Person. Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl dabei, Ihre Gefühle sofort mit einem Freund oder Partner zu teilen. Stattdessen ziehen Sie es vor, sich nach und nach zu öffnen.
Finanzielle Grenzen
Wenn Sie Geld sparen möchten – und es nicht für die neuste Mode ausgeben – möchten Sie vielleicht kein Geld an einen Freund leihen, der dies tut.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Grenzen festzulegen, sollten Sie diese nach und nach in Ihrem Leben einbauen.
Anzeichen, dass Sie Grenzen setzen müssen
Folgende Verhaltensweisen deuten darauf hin, dass Sie Grenzen setzen sollten:
- Sie fühlen sich verärgert, wenn die Leute zu viel von Ihnen verlangen und das scheint oft vorzukommen.
- Sie sagen ,,ja“ zu Dingen, die Sie lieber nicht tun würden, nur um andere nicht zu verärgern oder zu enttäuschen.
- Sie fühlen sich verärgert, weil Sie mehr für andere tun, als sie für Sie tun.
- Sie neigen dazu, die meisten Menschen auf Distanz zu halten, weil Sie Angst haben, dass die Menschen Ihnen zu nahe kommen und Sie überfordern.
- Sie haben das Gefühl, dass das meiste, was Sie tun, für andere ist – und sie schätzen es vielleicht nicht einmal so sehr.
- Der Stress, den Sie empfinden, wenn Sie andere enttäuschen, ist größer als der Stress, Dinge zu tun, die Sie belästigen oder auslaugen, um ihnen zu gefallen.
10 Übungen, um Grenzen zu setzen
Sie wissen nicht, wie Sie Grenzen setzen oder bestehende effektiv wahren sollen? Hier sind einige der besten Übungen, um dies zu bewältigen.
1. Übung: Selbstreflexion üben
Um erfolgreich Grenzen einzuführen und zu setzen, ist es wichtig zu verstehen, warum diese für Sie wichtig sind und wie sie Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre eigenen Bedürfnisse, Gedanken, Gefühle und Verhalten zu untersuchen. So oft passieren Menschen Dinge, bei denen sie sich unwohl fühlen, aber sie wissen nicht warum. Der erste Schritt, um in jeder Situation gesunde Grenzen zu setzen, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, um zu erkunden, was mit Ihnen passiert.
2. Übung: Klein anfangen
Wenn Sie noch nicht viele Grenzen gesetzt haben, kann der Gedanke, mehr einzuführen, überwältigend erscheinen – bauen Sie sie also langsam auf.
Auf diese Weise können Sie die Dinge in einem angenehmeren Tempo angehen und haben Zeit, darüber nachzudenken, ob es in die richtige Richtung geht oder ob Sie einige Optimierungen vornehmen müssen.
3. Übung: Setzen Sie sie früh ein
Manchmal kann es wirklich schwierig sein, Grenzen zu setzen, insbesondere in bereits bestehenden Beziehungen. Wenn man bereits sehr früh damit anfängt, Grenzen zu setzen, ist es viel einfacher, daran zu arbeiten.
Durch das frühe Setzen von Grenzen und Erwartungen weiß jeder, wo er steht und Gefühle von Verletzung, Verwirrung und Frustration können verringert werden.
4. Übung: Seien Sie konsequent
Das Verschieben und Zurücknehmen von Grenzen kann zu Verwirrung führen und neue Erwartungen und Anforderungen bei Ihren Mitmenschen fördern.
Versuchen Sie, die Dinge konsistent und stabil zu halten. Dies hilft, Ihre ursprünglichen Grenzen und Überzeugungen zu stärken und stellt sicher, dass diese Grenzen klar verankert bleiben.
5. Übung: Schaffen Sie einen Rahmen
Grenzen können „je nach Art der Beziehung variieren“. Es kann allerdings hilfreich sein, ein paar allgemeine Grundlagen zu haben, die entsprechend angepasst werden können.
Ziehen Sie in Erwägung, jedes Wochenende ein oder zwei Stunden allein zu verbringen. Diese Grenze kann gelten, unabhängig davon, ob Sie mit einem Partner zusammenleben, einen vollen sozialen Terminkalender mit Freunden haben oder Zeit mit Ihrer Familie verbringen.
6. Übung: Fühlen Sie sich frei, bestehende Grenzen zu ergänzen
In einigen Aspekten unseres Lebens gibt es bereits Grenzen – zum Beispiel am Arbeitsplatz. Betrachten Sie diese jedoch als das Minimum. Kolleginnen und Kollegen werden wahrscheinlich einige ihrer eigenen haben und es ist in Ordnung, wenn Sie auch einige hinzufügen.
Dies kann sogar Ihre Leistung verbessern. Einige Studien fanden heraus, dass sich Mitarbeiter, die persönliche Arbeitsplatzgrenzen einführten, selbstwirksamer fühlten.
7. Übung: Achten Sie auf soziale Medien
Diese Plattformen ermöglichen mehr Kommunikation als je zuvor, aber sie haben auch zu einer beträchtlichen Verwischung der Grenzen geführt.
Mehr als die Hälfte von uns ist besorgt, dass Familie und Freunde persönliche Informationen oder Fotos veröffentlichen, die wir nicht öffentlich teilen möchten.
Wenn Sie eine bestimmte Aktion im wirklichen Leben als grenzüberschreitend empfinden, gelten Ihre Bedenken nicht weniger, wenn sie digital stattfindet. Sie müssen sich nicht den sozialen Medien aussetzen, wenn Sie sie beunruhigen.
8. Übung: Reden, reden, reden
Kommunikation ist in der Welt der Grenzen von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn jemand Ihre ständig überschreitet. Während Sie möglicherweise Ihre Bedenken äußern müssen, müssen diese Diskussionen nicht konfrontativ sein.
Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der ununterbrochen Nachrichten sendet, können Sie folgendes sagen: „Wie ich sehe, wolltest Du mich unbedingt erreichen. Keine Sorge, wenn Du mir eine Nachricht hinterlässt, melde ich mich, sobald ich kann.“ Dies unterstreicht sanft das Verhalten der anderen Person und bekräftigt gleichzeitig Ihre Grenze.
9. Übung: Seien Sie Ihr eigener Fan
Damit Grenzen ein starkes Fundament haben, müssen Sie sich selbst ein bisschen Liebe zeigen. Wenn Sie eine Stimme im Kopf haben, die Ihnen sagt, dass Sie wertlos seien oder etwas nicht verdient hätten, wird es Ihnen schwerfallen, schützende Grenzen zu setzen. Vieles hängt vom eigenen Selbstwertgefühl ab.
Es braucht auch nicht viel, um diese Denkweise zu fördern. Je mehr Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die „Wohlfühlhormone“ freisetzen – wie Singen, Laufen oder was auch immer Sie gerne machen – , desto eher wird dies dazu beitragen, Ihren inneren Dialog zu ändern und Ihnen das Gefühl zu geben, es verdient zu haben.
10. Übung: Bewahren Sie eine realistische Perspektive
Keine Grenzen zu haben, kann unserer mentalen Gesundheit schaden, aber zu weit zu gehen und sie zu überdenken kann sich auch auf unser emotionales Wohlbefinden auswirken.
Habe ein gesundes Maß an Gedanken über Grenzen und wenn Sie welche haben, lassen Sie sich nicht von ihnen diktieren. Manchmal muss man einfach seinem Bauchgefühl folgen. Wir können schnell vergessen, dass wir eigentlich ziemlich gut darin sind, uns in den meisten Dingen zurechtzufinden und als Menschen ziemlich intuitiv sind.
Grenzen setzen in Erziehung: Wie setzt man Grenzen bei dem eigenen Kind/ Kindern?
Haben Sie Kinder, die Ihnen oft auf der Nase herumtanzen? Hier sind einige Tipps, um klare Grenzen als Eltern zu setzen:
1. Geben Sie klare und direkte Regeln
Wenn man klare Grenzen kommuniziert, ist es unwahrscheinlicher, dass Ihr Kind die Grenze überschreitet. Denken Sie daran, dass Kinder noch ihre Sprachfähigkeiten entwickeln. Ihre Sprache sollte direktiv und geschlossen sein (und nicht offen für Fehlinterpretationen).
Schauen wir uns zwei Anweisungen an:
A: „ Warum beendest du dein Abendessen nicht, bevor du mit deinen Spielsachen spielst? “
B: „ Bitte beende dein Abendessen, bevor du mit deinen Spielsachen spielst.“
Die zweite Anweisung ist direkt, geschlossen und wirkungsvoll. Es ist effektiver, Ihrem Kind Ihren Standpunkt genau zu vermitteln. Ihr Kind wird nicht nur schnell verstehen, was Sie wollen, es vermittelt auch die Klarheit der Regeln.
2. Beständigkeit ist der Schlüssel!
Mit Beständigkeit kommt Vertrautheit. Indem Regeln konsequent durchgesetzt werden, gibt es zu Hause Struktur und Disziplin, die beide wichtige Elemente einer effektiven Erziehung sind. Es vermittelt den Kindern auch, dass Sie die Grenzen ernst nehmen. Dies hilft Ihnen, Ihren Kindern beizubringen, für ihre Handlungen verantwortlich zu sein.
3. Angemessene, kongruente Körpersprache
Wir haben alle schon davon gehört, dass verbale Sprache nur einen kleinen Prozentsatz dazu beiträgt, wie überzeugend eine Botschaft ist. Dies gilt auch für das Erlernen von Grenzen!
Achten Sie beim Unterrichten oder Erziehen Ihres Kindes auf angemessenen Augenkontakt, sprechen Sie mit fester Stimme und haben Sie einen neutralen Gesichtsausdruck. Erwägen Sie Augenkontakt auf ihrer Höhe, was bedeutet, dass Sie sich bücken müssen. Dies geschieht, um sie nicht zu sehr einzuschüchtern.
Solange alles, was Sie sagen, mit Ihren Handlungen übereinstimmt, wird Ihr Kind verstehen, dass Sie es ernst meinen mit dem, was Sie sagen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass sie innerhalb der festgelegten Grenzen bleiben.
4. Bleiben Sie entschieden und ziehen Sie die Konsequenzen durch
In einer idealen Welt werden würden Kinder niemals verärgert sein, gerade nicht auf die eigenen Eltern.
Seien sich sich jedoch bewusst, dass es in Ordnung ist, wenn Ihr Kind sauer auf Sie ist, während Sie Grenzen setzen. Sie müssen lernen, was akzeptables Verhalten ist und was nicht. Darüber hinaus kann die Erfahrung ihnen auch helfen zu lernen, wie sie mit negativen Emotionen auf gesunde, rationale Weise umgehen können.
Es kann verlockend sein, alles, was Sie gesagt oder getan haben, zurückzuziehen, aber wissen Sie, dass leere Drohungen auch nicht der richtige Weg sind, um Probleme zu lösen.
5. Schätzen Sie, wenn sich Ihr Kind an die gesetzten Grenzen gehalten hat
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kind zu zeigen, dass Sie es immer noch lieben, obwohl es etwas falsch gemacht hat. Wenn sie etwas Gutes getan haben, loben Sie sie und erkennen Sie ihre Bemühungen an. Kinder lieben es, für etwas, das sie getan haben, anerkannt und gelobt zu werden, besonders wenn es von ihren Eltern kommt. Dadurch fühlen sie sich geliebt und wertgeschätzt. Außerdem werden sie dadurch motivierter, sich an diese Grenzen zu halten, um diese positiven Gefühle wieder zu spüren! Positive Verstärkung ist großartig, um das gute Verhalten eines Kindes aufrechtzuerhalten.
6. Entwicklungsgerechte Erwartungen haben
Verstehen Sie, was in bestimmten Altersstufen getan werden kann und was für Ihr Kind zu fortgeschritten sein könnte. Das verhindert zu hohe Erwartungen und erspart Ihnen später viel Ärger.
Schlagen Sie nach, welche gesunden Erwartungen Sie an Ihr Kind haben können, und verwenden Sie diese als Maßstab für sein Wachstum. Sie können ihre Fortschritte verfolgen und sie über ihre Verbesserung informieren. Dies kann auch als Motivation für sie dienen, weiterhin an Ihren Grenzen festzuhalten und prosoziales Verhalten an den Tag zu legen.
7. Geben Sie ihnen nicht zu viel Macht und Kontrolle in der Familie
Verwöhnen Sie Ihr Kind grundsätzlich nicht. Kinder entwickeln ein überhöhtes Gefühl von Einfluss und Autorität, wenn ihnen in der Familie zu viel Macht und Kontrolle eingeräumt wird. Die Grenzen, die Sie ihnen gesetzt haben, verschwimmen. Sie könnten sich ermutigt fühlen, die gesetzten Grenzen zu testen, und werden weniger geneigt sein, sich an das zu halten, was Sie ihnen gesagt haben. Hierdurch können auch in der Zukunft zunehmend Eltern-Kind-Konflikte und Machtkämpfe entstehen. In der Erziehung von Kindern arbeitet man oft lieber auf Mitarbeit und Kooperation des Kindes hin.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann man Grenzen setzen? – Tipps
Sind Sie auf der Suche nach guten Strategien, um Ihre Grenzen angemessen zu setzen? Hier sind die wesentlichen Tipps, um dies zu erreichen:
Man kann Grenzen setzen, indem man …
1. darüber reflektiert, wieso bestimmte Grenzen für einen persönlich wichtig sind
2. schrittweise Grenzen in seinem Leben integriert und diese gegebenenfalls optimiert
3. früh damit beginnt
4. konsequent bleibt und lernt, nein zu sagen
5. einen Rahmen schafft, in denen die Grenzen geschützt bleiben
6. bestehende Grenzen ergänzt und optimiert.
7. auch digitale Grenzen schafft
8. fortlaufend kommuniziert
9. sich selbst achtet
10. realistisch bleibt
Daneben sollte man beachten, dass Grenzen setzen oft ein gewisses Feingefühl abverlangt. Versuchen Sie Rücksicht auf die Gefühle des anderen zu nehmen und zugleich Dankbarkeit für Ihre Beziehung zu der Person zu zeigen. Bleiben Sie dabei ehrlich. Es ist wichtig, sich Raum für Autonomie zu geben und Co-Abhängigkeit zu vermeiden.
Außerdem hilft es, die Meinung und Perspektive des anderen zu respektieren. Setzen Sie sich mit den Gefühlen Ihres Gegenübers auseinander.
Für weitere Informationen können Sie den vollständigen Abschnitt im Artikel zu diesem Thema lesen.
Warum fällt es häufig schwer, Grenzen zu setzen?
Viele Menschen fühlen sich unbequem und unwohl, wenn sie Grenzen setzen. Doch wieso ist das so? Tatsächlich sind Schuldgefühle eines der Haupthindernisse beim Setzen von Grenzen. Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie eine Grenze setzen und haben Angst davor, Gefühle anderer zu verletzen. Schließlich setzen wir auch nur ungern Grenzen, da wir Angst haben, nicht gemocht oder abgelehnt zu werden.
Wie setzen Narzissten Grenzen?
Narzissten haben in der Regel keine gesunden Grenzen. Da es ihnen an Empathie mangelt, sie ein starkes Anspruchsdenken haben und andere ausbeuten, sind Grenzen etwas, das ihren Zielen im Weg steht.
Je mehr Sie üben können, mit einem Narzissten Grenzen zu setzen, desto konsequenter vermitteln Sie ihm, dass seine Taktik nicht funktioniert.
Wenn Sie versuchen Grenzen mit jemandem zu setzen, der an einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung leidet, kann es dazu führen, dass er bestimmte Verhaltensweise zeigt:
– Opfer-Rolle einnehmen
– Mit Ihnen streiten
– Ihnen die Schuld geben
– Sie beschuldigen, dass Sie zu empfindlich seien
– Ihre Gefühle kleinreden
– Sie ignorieren
– Passiv-aggressiv werden
Wie schütze ich meine Grenzen? – Tipps
Wie können Sie Ihre eigenen Grenzen angemessen schützen? Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen:
1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gedanken
Wenn Sie persönliche Grenzen setzen, sollten Sie beachten, dass Sie nur für Ihre eigenen Gedanken und Gefühle verantwortlich sind und nicht für die anderer Menschen. Andere mögen eventuell nicht mit Ihnen einer Meinung sein und das ist absolut okay. Es ist in diesem Fall wichtiger, Ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen und dafür einzustehen.
2. Priorisieren Sie Ihre Selbstfürsorge
Schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie glücklich macht und Energie verleiht. Schließen Sie große Dinge (wie besondere Feiern) und kleine Dinge (wie ein Buch lesen oder Zeit in der Natur verbringen) ein. Versuchen Sie, diese Liste so umfangreich wie möglich zu gestalten.
Wenn Sie an alles Mögliche gedacht haben, verpflichten Sie sich, jeden Tag mindestens eines der Dinge auf Ihrer Liste zu tun. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer täglichen Priorität, nicht zu einer einmaligen Aktivität.
3. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu schützen
Es wird Ihnen schwerfallen, persönliche Grenzen aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht glauben, dass Sie ihrer würdig sind. Geben Sie sich die Erlaubnis, in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu leben.
4. Üben Sie, nein zu sagen
Wenn Sie anfangen, Ihre Grenzen zu respektieren, müssen Sie von Zeit zu Zeit nein zu Menschen sagen. Wenn Sie die Art von Person sind, die es hasst, nein zu sagen, braucht dies vielleicht etwas Übung. Probieren Sie es aus und Sie werden feststellen, dass es nicht so beängstigend ist, wie es sich anhört. Die meisten Menschen werden Ihre Ehrlichkeit zu schätzen wissen und Ihre Entscheidung respektieren.
5. Leben Sie nicht nur für die Bedürfnisse anderer Menschen
Menschen einen Gefallen zu tun, ist sehr normal und resultiert oft von einer guten Absicht – wir alle wollen oft gemocht und geschätzt werden. Aber wenn das Gefallen von Menschen auf Kosten Ihres eigenen Glücks geht, könnte dies zu Enttäuschungen und einigen großen Beziehungsproblemen führen. Denn erst, wenn Sie sich angemessen um sich selbst sorgen, können Sie auch besser für andere da sein.
Bedenken Sie, dass Sie dieselbe Liebe verdienen, die Sie anderen geben.
Was tun, wenn Menschen Grenzen überschreiten? – Tipps
Folgende Verhaltensweisen werden sich bei Grenzüberschreitungen als hilfreich erweisen:
- Analysieren Sie die Situation im Kopf: Wenn jemand Ihre Grenze überschreitet, fragen Sie sich erstmal, was die Absicht desjenigen ist. So kann es sein, dass Ihr Gegenüber aus Sorge um Ihre Gesundheit etwas macht, dass für Sie wie eine Grenzüberschreitung erscheint. Danach sollten Sie die Situation hinterfragen. Soziale Interaktionen bestehen aus unterschiedlichen Dynamiken, die getrieben werden, durch unser Verhalten, Gedanken, Gefühle und unsere Überzeugungen. Viele dieser Faktoren stellen auch Stellen dar, wo Kommunikation falsch verlaufen kann und oft missverstanden wird.
- Wiederholen Sie Ihre Grenze: Eine andere Möglichkeit ist, die Person zu konfrontieren. Vielleicht haben sie Sie anfangs falsch verstanden. Vielleicht war Ihre Grenze vage oder indirekt. Wenn dem so ist, kann es manchmal helfen, seine Grenzen neu festzulegen.
- Formulieren Sie Ihre Grenzen auf positive Weise: Versuchen Sie Ihrem Gegenüber zu sagen, was Sie wollen, anstatt was Sie nicht wollen. Statt „Sprich nicht so mit mir!“ Sagen Sie lieber: „Ich möchte, dass Sie respektvoll und ruhig mit mir sprechen.“
- Bieten Sie einen Weg an, um voranzukommen: Angenommen, Sie erwischen Ihren Freund oder Freundin dabei, wie er/sie Ihre privaten Nachrichten auf Ihrer E-Mail-Adresse liest. An dieser Stelle kann es nun helfen, wenn Sie Ihre Gefühle schildern und einen Weg finden, um konstruktiv zu bleiben: „Als ich herausgefunden habe, dass du meine Nachrichten liest, hatte ich das Gefühl, dass du mir nicht vertraust. Wenn du wissen wolltest, was in meinem Leben passiert, hättest du fragen können und ich hätte es dir gezeigt. Damit wir eine erfolgreiche Beziehung führen können, müssen wir die Privatsphäre des anderen respektieren.“
- Überdenken Sie die Beziehung: Wenn Sie sich über Ihre Grenzen im Klaren waren und die Person sie immer noch überschreitet, überlegen Sie, ob Sie in einer Beziehung mit jemandem bleiben möchten, der Ihre Grenzen missachtet. Jemanden zu konfrontieren, wenn er Ihre Grenze überschritten hat, ist nicht einfach. Es kann einschüchternd sein und Unsicherheiten auslösen. Doch wenn Sie nicht über etwas sprechen, das Sie stört, können Sie nicht erwarten, dass sich etwas ändert. Zugleich stärkt es Beziehungen, wenn man seine Grenzen mitfühlend ausdrückt.
Abschlusswort von Mentalwohl
Das Setzen richtiger und gesunder Grenzen ist essenziell, um persönlich zu wachsen. Sie bilden das Regelwerk unserer zwischenmenschlichen Interaktionen. Leider gibt es viele, die sich an diese Regeln nicht halten. Das führt dann unweigerlich zu negativen Gedanken und Gefühlen, die uns schädigen können.
Sie können aber der Schiedsrichter Ihrer persönlichen sozialen Interaktionen sein und für Ihr Wohlbefinden und Ihre Bedürfnisse einstehen. Denn kein anderer wird dies in dieser Form für Sie übernehmen. Gesunde Grenzen setzen ist nicht egoistisch, im Gegenteil – es fördert die Beziehung zu anderen, da es klare Maßstäbe setzt.
Grenzen sind im Wesentlichen eine Form der Selbstfürsorge und wir versuchen aktiv, täglich andere Elemente davon in unser Leben zu integrieren – von einer ausgewogenen Ernährung bis hin zu Sport. Das ist nicht anders! Deswegen müssen Sie sich nicht dabei schuldig fühlen. Auch wenn es für Sie anfangs befremdlich fühlen mag, versuchen Sie es schrittweise in Ihr Leben zu integrieren und Sie werden bemerken, dass es ein klarer Gamechanger ist
Quellenverzeichnis
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- Yang, J., Zhang, Y., Shen, C., Liu, S., & Zhang, S. (2019). Work-family segmentation preferences and work-family conflict: Mediating effect of work-related ICT use at home and the multilevel moderating effect of group segmentation norms. Frontiers in psychology, 10, 834.
